Pour un bon départ en marche nordique, commencer par un échauffement. Celui-ci permet au corps de se préparer peu à peu à l’effort physique. Le bon sens et le souci de notre santé nous conseillent de ne pas partir à froid. Il vaut mieux réveiller progressivement son organisme en le faisant passer en douceur de l’état de repos à l’état d’activité.
On va donc échauffer les chaînes musculaires et les articulations de haut en bas, en s'efforçant d’augmenter la souplesse, la disponibilité et la réactivité des muscles à l'effort. Les marcheurs nordiques échaufferont particulièrement les régions du corps qui seront les plus sollicitées durant la marche : la tête, le cou, les épaules, les bras, le bassin, les cuisses, les genoux et les chevilles.
Un échauffement correctement effectué permet ainsi de préserver l'organisme et d’éviter les lésions musculaires . C’est ainsi qu’après 10 à 15 mn d’échauffement, vous êtes fin prêt. Le reste ne dépendra plus que de vous, de vos envies et de votre itinéraire.
Voici un extrait video d'une séance particulièrement 'chaude' de la section Athlé Santé de l'ASVEL Athlétisme de Villeurbanne :
On va donc échauffer les chaînes musculaires et les articulations de haut en bas, en s'efforçant d’augmenter la souplesse, la disponibilité et la réactivité des muscles à l'effort. Les marcheurs nordiques échaufferont particulièrement les régions du corps qui seront les plus sollicitées durant la marche : la tête, le cou, les épaules, les bras, le bassin, les cuisses, les genoux et les chevilles.
Un échauffement correctement effectué permet ainsi de préserver l'organisme et d’éviter les lésions musculaires . C’est ainsi qu’après 10 à 15 mn d’échauffement, vous êtes fin prêt. Le reste ne dépendra plus que de vous, de vos envies et de votre itinéraire.
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