Inscrivez-vous à la Sénartaise 2008

Jeudi 1er mai 2008 :: 11 km

Départ de l'édition 2007 (crédit photo En marche vers la forme)

Inscriptions

Renseignements auprès de Annick et Michel Cozic (directement et via le RIF)
Allure libre ; Entraînement préalable sur bitume recommandé
Date limite des inscriptions : 5 avril. Attention : places limitées, ne tardez pas !
Télécharger le formulaire [PDF]
Montant : 8 € par chèque à l'ordre du Trésor Public
Joindre à votre envoi les photocopies de :

1. la carte de la FFNW et séparément,
   
2. de la carte du RIF et une pièce d'identité.

Comment y aller

1. En voiture : parking au stade Mimoun de Combs-la-Ville, puis prendre la navette pour le village Départ à Tigery.
2. RER D vers Combs-la-Ville puis prendre la navette pour Tigery :

• Paris-Lyon Banlieue 6:59 Combs 7:29
  (sûr et recommandé pour récupérer les dossards) et/ou
• Paris-Lyon Banlieue 7:29 Combs 7:59
  (puis navette sans baguenauder)

Agenda

• Retrait des dossards avant 8:30 au village Départ
  Un(e) volontaire, muni des copies de pièces d'identité pourrait les récupérer pour le groupe du RIF
• Briefing à 8:40 au village Départ
• Echauffements NW (avec Gérard Bernabé) à 9:10
• Départ de la marche à 9:30
• Arrivée vers 11:20 (@ 6 km/h de moyenne)
• Retour Paris RER Combs 12:05 Paris-Lyon 12:34 (+ train toutes les 30')

Contact Organisateur

Contact : M. Sylvain AUPETIT marathon@san-senart.fr 01 64 13 18 49
http://www.marathon-senart.com/les-courses/la-senartaise/

Pluie, vent ou neige n'arrêtent pas le marcheur nordique

Les sorties programmées par Randonneurs d'ïle de France ne sont jamais annulées. Il y a à cela une raison simple : l'absence d'inscription. Quoi qu'il arrive, mauvais temps ou grève des transports en commun, la sortie est confirmée. Si l'animateur est souffrant, ce qui arrive, un autre est censé le remplacer : c'est notre solidarité qui veut ça.

Le programme étant préparé longtemps à l'avance (entre 2 et 4 mois), le facteur météo est une inconnue. L'avantage avec la marche nordique, comme le dit l'instructeur de la FFNW Gérard Bernabé est que " la chaleur dégagée vaporise les gouttes d'eau avant qu'elles ne nous touchent..."

Qu'on se le dise : la marche nordique se pratique par tout temps !

Découverte de la marche nordique sur bitume

Vous pensez maîtriser la technique du nordic walking ? Essayez donc la marche avec les patins : le bitume ne pardonne pas un geste approximatif (et je ne vous parle pas des sections pavées comme sur la photo).

J’ai eu le plaisir ce dimanche d’accompagner Karla et Luc en repérage pour la randonnée sur les voies sur berge. Le beau temps est encore de la partie (pas une sortie sous la pluie depuis septembre !). Cela nous donne le loisir d’admirer les monuments, les bateaux et les petits oiseaux ; enfin quand nous ne sommes pas trop concentrés sur notre geste. En plus cyclistes, rollers, joggers et même les 'habitants' des quais sont tout sourire. Nous avons longé une péniche qui fait After jusque 15h00 mais je doute que vous ayez la force de danser après cette randonnée…

Vous voulez comprendre pourquoi nos « GA » - Gentils Animateurs - nous disent de lever le coude et d’ouvrir l’épaule ? Venez faire la randonnée des quais de Seine ce dimanche !

Autre caractéristique : bien que la vitesse reste faible (W, 5 à 6 km/h), la dépense physique est importante. Pas de doute, tous les muscles travaillent ; pas question de louper les étirements à la fin.

Au cas ou vous ne l’auriez pas compris, je me suis régalée : à dimanche prochain !

Béné

p.s. : les mousquetaires, je vous rappelle que nous avons la Sénartaise à préparer...

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Pour être sympa, voici quelques trucs techniques que nous avons découverts et perfectionnés :

1. redressez un peu votre bâton
2. agrippez-le pour le poser sur le sol (main fermée donc)
3. attendez que le patin soit bien en contact avec le sol avant d’exercer la pression. La poussée doit être très progressive : pas d’à-coup de 'planté' du bâton ( sinon gare aux rebonds), mais de la douceur, de la délicatesse … et de la force aussi
4. accentuez le mouvement des épaules et des hanches (mesdames pour une fois pas de reproches à dandiner et c’est agréable à regarder)

Ah j'oublie ! Au cas où « on » ne vous l’aurait pas assez dit :

Levez le coude !

En bord de Seine le dimanche

Ce dimanche nous irons à la découverte d’une autre façon de marcher avec des bâtons : sur le revêtement routier des voies sur berges libres de voiture.

Ce sera une re-découverte du geste comme l'écrit par ailleurs Bénédicte Poiré. De nouvelles sensations pour nous qui sommes plutôt amateurs de chemins en terre.

Le rendez-vous est au pied de la grande roue installée place de la Concorde : départ à 10h00 précises. Arrivée place Dauphine vers 12h30 (M° Châtelet / St Michel ND).

Agrandir le plan

Rappel de quelques recommandations :

• Cette sortie W est réservée aux personnes ayant déjà participé à une sortie : les débutants ayant juste suivi l’initiation ou les nouveaux adhérents au RIF doivent patienter jusqu’à la prochaine sortie d’Accueil du 16 décembre
• N’oubliez pas vos deux patins en caoutchouc
• Cartes FFNW et RIF à présenter

Votre première sortie club de marche nordique

Les sorties hebdomadaires en marche nordique programmées par le RIF sont réservées aux seuls adhérents ayant suivi une intitiation à la marche nordique (aux gestes techniques) par un moniteur habilité FFNW.

Attention !

:: Sortie d'Accueil :: Votre première sortie avec le RIF devra se faire en allure W avec Annick Cozic (à Meudon ou Chaville habituellement), à l'exclusion de toute autre sortie au programme.

Annick prend en charge lors de sorties d'Accueil tous les nouveaux adhérents et tous les débutants en marche nordique après l'initiation.

Ceci a pour but d'orienter le marcheur néophyte en cas de difficulté particulière et la constitution de groupes homogènes lors des sorties programmées.

La Sénartaise jeudi 1er mai 2008

Notez le 1er mai dans votre agenda : le programme de la Sénartaise est paru et les adhérents du notre club iront en nombre, sans doute pas pour gagner la marche nordique mais l'important c'est de participer non ?

Les inscriptions sont déjà ouvertes et le plus tôt sera le mieux... Nous vous tenons au courant de nos préparatifs prochainement dans ces pages.

Départ de la Sénartaise 2006 en marche nordique
Crédit photo : En marche vers la forme

Sortie du 27 octobre au Parc de St Cloud

Était-ce du fait des vacances scolaires ?
En ce samedi matin 27 octobre 2007,
le Parc de St Cloud avec ses
frondaisons automnales et ses élégantes
perspectives était presque désert pour
accueillir 9 adeptes de la marche nordique.

La mélancolie ténue de la saison a vite été balayée - telle la brume légère des sous-bois - par le sourire, l'accueil chaleureux et le dynamisme communicatif de Luc Dussart, notre animateur. Se portant à la hauteur de chacun pour échanger conseils techniques et encouragements, il ne nous a pas caché la vérité : 12 mois sont nécessaires pour acquérir le "bon geste"... Il est vrai cependant que telle ou telle aurait déjà atteint l'état de grâce et nous est proposée par Luc en modèle à imiter !

Une participante, affectée par une crise d'asthme, a dû adapter son parcours, rejoignant le reste du groupe pour les étirements, suivis d'échanges et de moult informations sur l'équipement, le RIF, l'organisation des sorties etc. Gage de la motivation des marcheurs : on aurait aimé un petit supplément...

La trace GPS du parcours (crédit : Karla)

Quoi qu'il en soit, sur les banquettes du métro de retour, quelques paupières commençaient à s'alourdir, témoignant des bienfaits de l'effort vaillamment soutenu !

François DESREZ

Fin des inscriptions aux sorties à compter de décembre

L'inscription auprès de l'accueil du RIF pour les sorties en marche nordique cessera d'être demandée - à partir de celles de décembre - aux adhérents à jour de cotisation disposant de leur attestation (licence) de la FFNW.

Il suffira de se présenter à l'heure avec ses bâtons au lieu de rendez-vous habituel.

L'inscription restera obligatoire pour les séances d'initiation et
aux futurs adhérents souhaitant bénéficier de l'option Rando d'Essai.

Adresser svp vos questions et remarques en Commentaires, merci.

Sortie supplémentaire dimanche 4 novembre

Une sortie supplémentaire a été ajoutée dimanche 4 novembre en allure W. Consulter le programme prévisionnel des sorties pour les détails.

Sortie sans pré-inscription mais la carte du RIF, celle de la FFNW ... et une paire de nordic sticks seront à présenter sur place à l'animateur.


Agrandir le plan

A bientôt !

Desiderata d'une adhérente

Se dépenser au maximum dans un minimum de temps

Ce qui séduit dans la marche nordique est la possibilité qu'elle offre, grâce au travail des muscles de tout le corps, de se dépenser au maximum dans un minimum de temps. Pour réussir les sorties en marche nordique, il faudra donc à mon avis tenir compte de ce souci premier des adhérents.

Les trains n'attendent pas
A cette fin, il convient de s'en tenir à une des règles du RIF qui a fait ses preuves: le départ de l'animateur à l'heure dite avec les présents. Et tant pis pour les retardataires. Il ne faudrait pas que l'obligation d'inscription pour les adhérents entraîne pour l'animateur l'obligation d'attendre les participants. Il n'y a rien qui incite davantage à la ponctualité que le départ à l'heure pile.

Distinguer Sortie et Perfectionnement
Il faut éviter aussi que les sorties ne changent de nature. Si le niveau technique des adhérents est faible – ce qui est vraisemblable à la suite des premières initiations - il vaudrait peut-être mieux remplacer les prochaines sorties par des cours de technique proprement dits, mais en annonçant la couleur afin que les inscrits sachent à quoi s'attendre. En mélangeant les genres, je crains que les sorties ne se réduisent à une série d'arrêts entrecoupés de courts instants de marche. Lors d'une sortie, il me semble que l'animateur devrait se mettre en tête pour montrer le chemin et pour imprimer au groupe l'allure annoncée. Dans le cas d'un cours consacré à la technique, en revanche, l'instructeur devrait se placer de façon à avoir un œil sur tout le monde, quitte à limiter très fortement le rayon de déplacement.

Une seule pause technique
Pour conclure, encore un mot au sujet des pauses. A mon avis, une seule pause technique, de réhydratation, d'instruction …devrait suffire pour une sortie de deux heures dont seulement 90 minutes de marche. Sinon je crains que les sorties en marche nordique ne deviennent synonymes de dépense physique minimum pendant un maximum de pauses.

Karla

Sortie supplémentaire samedi 29 septembre (rappel)

Une sortie a été ajoutée samedi matin 29 septembre (allure W).

Il reste quelques places : inscrivez-vous rapidement auprès de l'Accueil.

A bientôt.

La première sortie de marche nordique au programme du RIF

En synthèse, cette première sortie 'officielle' :

1. c'était bien,
2. plus d'échauffements (notamment au niveau des épaules) est demandé ainsi que,
   
3. une durée de marche plus longue, et plus d'explications.
   

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Nous partons de chez nous sous un beau soleil matinal vers huit heures moins dix et retrouvons François et Jacqueline déjà là à la gare RER. Nous décidons de prendre le premier train en partance, quitte à être vraiment en avance au rendez-vous à Meudon Val Fleuri.

Nous y accueillons les participants qui arrivent. Après les préliminaires administratifs, nous constatons que cinq personnes inscrites sont absentes. Nous attendons - pour une première et dernière fois - le RER suivant : une marcheuse en sort ! Nous quittons la gare, avec 1/4 d'heure de retard.

Nous arrivons à l'endroit prévu pour les exercices d'échauffement : les participant(e)s ont trouvé que c'était bien, un peu court ! Marche sur les sentiers du bois de Meudon : nous surveillons de près la gestuelle de marche et corrigeons. Nous ferons quelques haltes pour boire et encore donner des explications.

Nous nous retrouvons au point de départ, pour la séance d'étirements. A la fin de ceux-ci, nous avons la surprise de voir arriver les trois participantes manquant à l'appel ! Discutant dans le RER, elles étaient parties dans la mauvaise direction... Pour nous c'était fini et nous les avons laissé faire toutes seules un tour dans le bois. Bon pour une première cela ne s'est pas passé tout à fait comme prévu, mais ce fut quand même une première bien sympathique. Bravo à tous !

Initiation à la marche nordique avec la FFNW le 8 septembre

Voici en images le compte-rendu de l'initiation à la marche nordique animée par trois instructeurs de la Fédération de Nordic Walking FFNW samedi dernier.

Avant (60 personnes !) : Gérard aux manettes



Pendant : Cédric notre instructeur avec un poussé du bras académique
(le donjon de Vincennes comme neuf en arrière-plan)

Après : les étirements; debout, vos serviteurs rectifiant les postures

Encore un grand merci à Gérard Bernarbé, Gilbert et Cédric !
(Reportage photographique de Jean Pradeau)

Deux sorties supplémentaires en septembre

La réunion du 1er septembre a suscité un engouement remarquable. Soixante dix personnes sont déjà inscrites aux initiations en partenariat avec la FFNW.

Pour que ceci soit mis en pratique au plus vite, deux sorties sup- plémentaires ont été ajoutées en septembre. Consulter le programme prévisionnel des sorties pour les dates et les lieux.

Comment participer aux sorties du RIF

Les détails de l’organisation des sorties, comment s’y inscrire et se former sont publiés ici (bon, c'est rébarbatif comme un règlement mais on n'a pas su faire mieux).

Pour celles et ceux qui n'ont pas pu le voir à la réunion d'information samedi 1er septembre, voici le diaporama des transparents (cliquer pour visualiser) :

Nous répondrons volontiers à vos questions et remarques complémentaires postées en Commentaires.

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Autres articles sur le même sujet :

La licence fédérale FFNW

Un partenariat RIF & FFNW

Pourquoi une séance d’initiation ?

Blogday 2007

Aujourd’hui 31 août est le traditionnel Blogday : selon la règle du jeu voici notre liste des cinq nouveaux sites qui pourraient élargir nos horizons de lectures loin de nos attaches habituelles et locales :

1. Nordic Walking USA (merci Claire)
2. marche-nordic-walking.net (Belgique francophone)
3. Marche nordique Québec
4. Poleabout (le site de Marko Kantaneva, le finlandais inventeur des bâtons actuels)
5. Marchenordique.ch (et sa longue liste d’autres références francophones ou pas)

Blogday 2007 est aussi une journée mondiale de protestation contre les deux portails américains Yahoo et MSN ainsi que d'autres hébergeurs de blogs (Msn.cn, Renmin Wang, Xinlang, Sohu, Wangyi, Tom, Qianlong Wang, Hexun Wang, Boke Tianxia, Tianji Wang, Yahoo.cn, Huasheng Zaixian, Bolianshe, Tengxun) qui ont signé cette semaine un pacte d'autodiscipline pour "protéger les intérêts de l'Etat chinois", par lequel ils sont "encouragés" à identifier les blogueurs chinois et permettre ainsi aux autorités d'identifier, d'arrêter et de censurer les cyberdissidents de ce pays.

Et pour manifester notre solidarité avec ceux qui sont censurés dans leur expression tout en conservant une certaine neutralité conforme à notre éthique éditoriale, voici le guide pratique du blogger édité par Reporter Sans Frontières : une bonne introduction pour comprendre avant d’éventuellement vous lancer vous-mêmes… Le cas échéant, faites-le nous savoir !

Nordic walking avec un professionnel FFNW, avec le club ou en solo

La marche nordique est un sport individuel qui se pratique en groupe...

Au début peut se poser la question de pratiquer avec le RIF et/ou avec un professionnel habilité par la FFNW. Ces deux prestations sont en fait complémentaires. Comparaison.

Six avantages de l'encadrement par des professionnels habilités par la FFNW

1. Les professionnels habilités par le FFNW sont des instructeurs formés à la mise en forme, contrairement aux animateurs du RIF venant du monde de la marche à pied
   
2. Les animateurs du RIF n'ont pas vocation à assurer des formations, qui requièrent un bagage technique spécifique
   
3. Les professionnels possèdent des connaissances, notamment en anatomie, leur permettant de conseiller individuellement les personnes présentant des limites physiques (problèmes articulaires, convalescence, etc..)
   
4. Ils peuvent accepter des marcheurs occasionnels manquant d'entrainement pour pouvoir atteindre une allure supérieure à 5 km/h, comme c'est le cas au RIF
5. Certains professionnels proposent des sorties en semaine, ce qui n'est pas envisagé au RIF dans un proche avenir
6. Ces professionnels enfin mettent à disposition des bâtons de marche, ce qui peut permettre plusieurs essais avant de décider d'en faire l'acquisition
   

Cinq avantages de sortir avec le club

1. C'est plus économique que de rémunérer à chaque fois un professionnel
2. C'est l'occasion de passer un agréable moment avec des amis partageant les mêmes goûts et les mêmes envies
3. Cela crée une émulation supplémentaire et permet de s'encourager mutuellement dans une ambiance conviviale
4. Il est possible de partager des buts : forme physique, réduction du poids, perfectionnement de la technique, etc...
   
5. Cela incite à être un promoteur du nordic walking dans son réseau de relations et à susciter des vocations

Et marcher en solo ?

Il n'est pas recommandé de se lancer seul tant qu'une bonne maîtrise des gestes de la marche n'est pas acquise. A défaut l'on risque d'abandonner rapidement et de remiser ses beaux bâtons au fond d'un placard. Prendre ses bâtons et aller marcher seul est bien entendu la seule solution pour celles et ceux qui voudraient pratiquer quasi quotidiennement.

Préparez-vous alors à faire face à quatre inconvénients :

• La dynamique de groupe rend tout exercice plus amusant
• Isolé, faire des mouvements peut paraître ridicule, en groupe c'est accepté et bien plus stimulant, entraînant
• Pratiquer en groupe procure une sécurité supplémentaire n'importe où et n'importe quand
• Cela évite de se sentir isolé et d'entendre des remarques du genre « Vous avez oublié vos skis ? »

Sortie samedi 19 mai : modification

Tour du bois de Boulogne samedi

matin à la fraiche

après-midi à l'ombre.

Rdv = 8:30 Rdv = 15h00,

Square Lamartine (M° Rue de la Pompe, 16°).

Durée : 2h00, allure R

Sortie samedi 19 mai

Tour du bois de Boulogne samedi matin à la fraiche.

Rdv 8:30

Square Lamartine (M° Rue de la Pompe, 16°).

Durée : 2h00, allure R

Sortie dimanche 22 avril

Tour du bois de Boulogne dimanche matin à la fraîche.

Rdv 8:00
Square Lamartine (M° Rue de la Pompe, 16°).