Présentation
La Marche Nordique (nommée aussi Nordic Walking) a été lancée en Finlande en 1997 et s’est développée jusqu’à devenir ce sport mondial que l’ont connaît aujourd’hui. Utilisé à l’origine par les skieurs de fond comme entraînement d’été, ce sport de loisir/santé très populaire rencontre un succès grandissant en France.
Été comme hiver, quelle que soit la nature du chemin emprunté, la marche nordique est un sport accessible à tous, alliant aventure pédestre et optimisation de la condition physique.
Caractéristiques
Il s'agit d'un marche dynamique utilisant des bâtons très légers et adaptés ("nordic sticks" ou "poles") permettant la propulsion avec les bras. Ces bâtons en composite de carbone et fibre de verre ont une dragonne qui permet de ramener la poignée en main facilement.
La technique de marche
→ Posture droite
→ Mouvements naturels des bras (loin en avant et en arrière)
→ Longs pas (déroulés du talon à la pointe)
→ Pression modérée sur les bâtons
En montée
→ Plus penché vers l’avant
→ Adapter la longueur du pas
→ Augmenter le travail des bras
En descente
→ Légèrement en arrière
→ Petit pas
→ Genoux toujours fléchis
→ Bâtons toujours derrière le corps
Chaussures
Il est fortement conseillé de pratiquer avec des chaussures basses de randonnée ou des chaussures type jogging/trail. Les chaussures de randonnée tenant la cheville (par ex. chaussures de randonnée de montagne en cuir) ne sont pas fonctionnelles.
Bâtons
Les bâtons sont obligatoires. Les bâtons en fibre de carbone améliorent nettement les performances en matière de propulsion et par conséquent la vitesse de marche.
