Le nordic walking stimule la bonne humeur

Tom Rutlin, pionnier – en 1985 ! - d’une forme originale de nordic walking qu’il nomme Exerstride a fait l’objet d’un long interview en anglais (près d’une heure). Pour les amateurs de la langue de Shakespeare (et disposant d’une liaison internet haut débit !), c’est à ne pas manquer.

Tom indique que l’exercice de tout le corps durant la marche avec bâtons a un impact sur l’humeur : vous constaterez de vous-même très vite que cette marche stimule certains centres du plaisir. Regardez des marcheurs nordiques : vous ne les verrez jamais grimacer comme on le voit souvent avec des coureurs du dimanche. Différentes explications neurologiques sont proposées, mais une chose est sûre : très vite on le ressent soi-même. On se sent bien après une séance, comme régénéré.

Pratiquer la marche nordique, c'est favoriser la bonne humeur et le bonheur...

Tom Rutlin (58 ans)

Un reportage de France 5 sur la marche nordique

Un reportage de France 5 sur la marche nordique est programmé dans l'émission médicale "Le magazine de la santé au quotidien" le mardi 17 juillet à 13 h 40. Rediffusion sur la TNT à 19h00.

L’émission est mise en ligne sur le site internet de l’émission durant deux semaines. Mais pas plus, pour des raisons de propriété intellectuelle. Il n’est donc pas possible de la podcaster ici. A enregistrer !

Merci de nous faire part de vos commentaires.

Avantages de la marche nordique

La marche nordique est une nouvelle façon de marcher qui, par ses effets bénéfiques sur la santé, attire de plus en plus de monde sur les sentiers. Elle actualise ainsi un des objectifs du RIF : faire partager les plaisirs de la randonnée pédestre sous toutes ses formes au plus grand nombre.

1°) Avantages pour le pratiquant

La marche nordique permet, en faisant travailler tout le corps, de se muscler, de respirer plus efficacement et de perdre du poids. Toutefois l'effort ne doit jamais être violent et doit respecter les besoins et les aptitudes de chacun. Il ne s'agit en aucun cas de "se faire mal" mais de pratiquer une activité bénéfique pour son organisme.

Se servir des bâtons "Nordic Sticks" entraîne une meilleure répartition des charges du corps entre les quatre membres, amenant une réduction importante des pressions sur les chevilles, les genoux, les hanches et les vertèbres. En conséquence, le poids du corps ne repose jamais sur un seul membre grâce au transfert de la charge sur les bâtons.

La marche nordique est donc particulièrement bien adaptée aux personnes présentant ou ayant subi des lésions au niveau de l'articulation du genou ou de la hanche. En effet, dans la randonnée classique de longue durée, chaque pas représente un impact au sol transmis directement aux membres inférieurs et à la colonne vertébrale, provoquant ainsi une usure des articulations par la répétition du mouvement. La marche nordique permet de résoudre ce problème par une utilisation appropriée des bâtons.

Elle est donc bénéfique pour les participants car c'est une pratique plus riche que la marche seule, en phase avec les préoccupations actuelles de l'homme moderne sur l'hygiène de vie, l'entretien de sa condition physique et la recherche de son bien-être. Se maintenir en forme est dans l'air du temps actuellement, notamment pour faire face au surpoids et aux conséquences d'une vie sédentaire sur la santé.

2°) Avantages pour le RIF

Le RIF peut retirer de nombreux avantages à proposer des sorties de marche nordique, notamment :

· Garder en son sein les adhérents qui iraient pratiquer ailleurs s'ils ne pouvaient pas le faire avec leur association de randonnée

· Être le club de référence en matière de marche nordique à Paris avant qu'un autre ne le devienne (ce qui ne manquera pas de survenir si rien n'est fait; pour le moment la place est libre !)

· Recruter de nouveaux adhérents actifs et urbains attirés par une activité répondant à leurs attentes et souhaitant y consacrer un temps limité (sorties de 2 heures)

Une petite équipe composée de personnes bien connues du RIF, soudée et motivée, s'est constituée pour lancer cette nouvelle façon de marcher. Tout est en place pour un démarrage de la marche nordique au sein de l'association, dans l'intérêt des anciens et de nouveaux adhérents du RIF.

Six articles sur la marche nordique

Voici une sélection de papiers sur la marche nordique en guise de revue de presse :

L'Express 10/08/2006	La marche à suivre
TopSante.fr	Nordic Walking : En marche !
www.aufeminin.com	Les nouvelles façons de marcher
Seniorplanet	En avant pour la marche nordique !
Le Monde 20/10/06	Une marche nordique et tonique
Wikipedia	Nordic walking

Bonne lecture !

Pas évident de devenir Initiateur FFNW

Pas evident de devenir Initiateur FFNW

Samedi 30 juin au dimanche 1er juillet 2007
à Dammarie-les-Lys (77)


Notre chauffeur (Luc) nous attendait, Annick, Henri et moi-même, à 07h30 place du Châtelet. Nous voilà partis. Oh là là, Luc - tête en l'air - a oublié ses bâtons. Petit détour par chez lui. Ouf, il les récupère. Nous prenons la direction de Dammarie les Lys.

Arrivée à 08h30, nous faisons connaissance avec notre instructeur FFNW Gérard BERNABÉ, ainsi qu'avec les autres participants.

Samedi matin

Présentation des stagiaires en provenance de toutes les régions de France et même de Belgique : Fabien (Vosges), Laurence et Johan (Yvelines), Yvon (Bretagne), Anne (Val d'Oise), Kinou et Dominique (Belgique), Michel, Annick, Luc, Henri (Paris).

Gérard nous fait un historique et une présentation des bienfaits de la Marche Nordique. Il enchaîne ensuite sur les bâtons (Nordic Stick) : énumération et appréciations sur la qualité des différents types de bâtons vendus dans le commerce avec le label "marche nordique". Il termine, avant de nous proposer de passer à la pratique, sur l'examen des chaînes musculaires solicitées par la marche nordique.

Nous voilà partis sur la piste du stade, avec les deux bâtons en main. Explications de la marche nordique, apprentissage, mise en pratique, rythme. Nous révisons la respiration, l'échauffement musculaire, l'ébauche de mouvements, les gestes de la marche et sa coordination.

Samedi après-midi

Nous prenons les voitures pour rejoindre le parcours sportif de Fontainebleau.

Nous formons un cercle, quelques exercices d'échauffement en utilisant les bâtons. Nous partons sur le parcours sportif, pendant trois heures, Gérard nous filme.

• Nous marchons plus ou moins vite, marche tranquille, plus intense, rapide, sprint, grands pas, propulsion, poussée des pieds. Nous apprenons à sauter des obstacles avec les bâtons, en courant, saut cabri, saut chassé, pas de patineurs.

• Nous découvrons comment passer par en dessous des obstacles situés en hauteur en s'aidant des bâtons.

• Quelques exercices d'équilibre sur des plots, statique sur place, en passant de l'un à l'autre, les yeux fermés en s'aidant des bâtons etc...etc...

• Nous reformons le cercle pour des exercices d'étirement.

Retour au centre vers 19h, douche, dîner. Ce n'est pas fini ! Retour sur le terrain, nous apprenons comment utiliser ses bâtons dans une montée en pente douce puis forte et, également, en descente. Nous retournons à la salle de cours afin de visionner les exercices d'après-midi et commenter les comportements de chacun.

Vers minuit, exercice de conception d'une séance de marche nordique pour différents publics, en fonction des tranches d'âge.
Le premier stagiaire est parti se coucher vers 01h15, les autres entre 02h00 et 03h00 du matin : crevant !

Dimanche matin

Petit déjeuner à 08h00, 8h30 en salle de cours. Revue des plans de séances. Nous partons ensuite sur la piste du stade, travail sur la technique de marche nordique en terrain plat, en petits groupes s'auto-corrigeant. La séance se termine par une révision des étirements.

Pique-nique frugal, puis répétition des échauffements et des étirements, avant l'examen final.

Dimanche après-midi

Nous sommes notés, d'une part, sur notre technique de marche nordique sur un parcours et, d'autre part, sur les exercices d'échauffement et d'étirement.

Conclusion

Neuf participants réussissent l'examen; deux devront se représenter, dont Henri.

La qualité du geste lors de la marche est importante mais la capacité à conduire les exercices d'échauffement et d'étirement est déterminante pour l'obtention du diplôme Initiateur. Pour les personnes sans bagage en gymnastique ou mise en forme, etc..., il leur est indispensable de bien se préparer.

Michel et Annick COZIC