mardi 27 novembre 2007

Découverte de la marche nordique sur bitume

Vous pensez maîtriser la technique du nordic walking ? Essayez donc la marche avec les patins : le bitume ne pardonne pas un geste approximatif (et je ne vous parle pas des sections pavées comme sur la photo).


J’ai eu le plaisir ce dimanche d’accompagner Karla et Luc en repérage pour la randonnée sur les voies sur berge. Le beau temps est encore de la partie (pas une sortie sous la pluie depuis septembre !). Cela nous donne le loisir d’admirer les monuments, les bateaux et les petits oiseaux ; enfin quand nous ne sommes pas trop concentrés sur notre geste. En plus cyclistes, rollers, joggers et même les 'habitants' des quais sont tout sourire. Nous avons longé une péniche qui fait After jusque 15h00 mais je doute que vous ayez la force de danser après cette randonnée…


Vous voulez comprendre pourquoi nos « GA » - Gentils Animateurs - nous disent de lever le coude et d’ouvrir l’épaule ? Venez faire la randonnée des quais de Seine ce dimanche !


Autre caractéristique : bien que la vitesse reste faible (W, 5 à 6 km/h), la dépense physique est importante. Pas de doute, tous les muscles travaillent ; pas question de louper les étirements à la fin.


Au cas ou vous ne l’auriez pas compris, je me suis régalée : à dimanche prochain !

Béné


p.s. : les mousquetaires, je vous rappelle que nous avons la Sénartaise à préparer...

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Pour être sympa, voici quelques trucs techniques que nous avons découverts et perfectionnés :

  1. redressez un peu votre bâton
  2. agrippez-le pour le poser sur le sol (main fermée donc)
  3. attendez que le patin soit bien en contact avec le sol avant d’exercer la pression. La poussée doit être très progressive : pas d’à-coup de 'planté' du bâton ( sinon gare aux rebonds), mais de la douceur, de la délicatesse … et de la force aussi
  4. accentuez le mouvement des épaules et des hanches (mesdames pour une fois pas de reproches à dandiner et c’est agréable à regarder)

Ah j'oublie ! Au cas où « on » ne vous l’aurait pas assez dit :

Levez le coude !

En bord de Seine le dimanche

Ce dimanche nous irons à la découverte d’une autre façon de marcher avec des bâtons : sur le revêtement routier des voies sur berges libres de voiture.


Ce sera une re-découverte du geste comme l'écrit par ailleurs Bénédicte Poiré. De nouvelles sensations pour nous qui sommes plutôt amateurs de chemins en terre.


Le rendez-vous est au pied de la grande roue installée place de la Concorde : départ à 10h00 précises. Arrivée place Dauphine vers 12h30 (M° Châtelet / St Michel ND).




Agrandir le plan

Rappel de quelques recommandations :

  • Cette sortie W est réservée aux personnes ayant déjà participé à une sortie : les débutants ayant juste suivi l’initiation ou les nouveaux adhérents au RIF doivent patienter jusqu’à la prochaine sortie d’Accueil du 16 décembre
  • N’oubliez pas vos deux patins en caoutchouc
  • Cartes FFNW et RIF à présenter

lundi 26 novembre 2007

Fitness et marche nordique

On peut dire que pratiquer la marche nordique en plein air de façon régulière accroit le fitness. Si l’on retient la définition de Wikipedia, le fitness est l’état résultant d’une activité physique régulière afin de maintenir une bonne condition physique ["The state of being physically active on a regular basis to maintain good physical condition "].

Le nordic walking n’a plus grand-chose à voir avec la randonnée bipède : le haut du corps est fortement sollicité et l’on le sent bien à l’issue d’une séance dans les bras, la poitrine et le dos. Ce qui fait que la marche nordique se pratique sur de courtes distances (une dizaine de km environ), pendant une durée courte elle aussi. Au bout d’une heure trente, on ressent une forme de fatigue assez particulière, diffuse, non localisée dans les seules jambes : la quasi-totalité des muscles moteurs est sollicitée sans violence pour une mise en forme de tout le corps.


Par ailleurs toute séance de marche nordique comprend une part non négligeable de mouvements gymniques avec les bâtons en main, au total une demi-heure. Ce qui fait que l’on rentre chez soi en pleine forme pour la suite de la journée (au RIF Paris les sorties n’ont lieu que le matin). C’est vraiment très tonique…


Le cœur est aussi fortement mis à contribution, à tel point que la FF Nordic Walking a développé un partenariat avec l’Association de Cardiologie Ile de France (hop. Broussais) pour la rééducation des personnes atteintes de pathologies. La marche nordique se révèle ainsi comme un des meilleurs exercices de cardiotraining qui soit, au bon air et dans la bonne humeur.


Les animateurs bénévoles encadrant les sorties de marche nordique du RIF souhaitant aussi se faire plaisir, l’allure y est relativement soutenue. Excellent pour les personnes en forme ou avec un passé sportif. Qu’on se le dise !

vendredi 23 novembre 2007

La Marche Nordique est-elle Développement Durable (suite) ?

Colin pratiquait, ce beau dimanche d'automne, son heure et demie de marche nordique lorsqu'il se fit à voix haute la réflexion suivante: « En marchant ainsi, suis-je dans le cadre du Développement Durable ? »

Il s'arrêta brusquement comme figé, s'appuyant sur ses bâtons.


Léa, qui le suivait, frotta son nez endolori (elle avait heurté Colin, brutalement stoppé) : « Que t'arrive-t-il, c'est le Grenelle de l'environnement qui t'est monté à la tête ? » Léa avait durablement développé l'extrémité de son nez rougi et Colin la prit dans se bras pour la consoler.


Ils s'assirent à l'abri d'un grand chêne dans lequel quelques pinsons voletaient. Cette nature bruissante et vivante semblait les inviter à la reconnaissance : sans elle, son équilibre, ses couleurs changeantes, les multiples variations des saisons, que seraient-ils en somme : des robots dans un monde artificiel ?


Léa reprit: " Il me semble que le monde change ; je veux dire : tout le monde, les gens que je côtoie, les personnes qui parlent ou écrivent dans les médias. Toi-même, mon Colin, tous vous semblez en proie à une douloureuse prise de conscience : ce monde est fini, dans le sens qu'il va s'achever bientôt probablement mais aussi dans le sens qu'il a une extrémité contre laquelle nous allons nous écraser, nous, humanité stupide et grandiloquente. "


" Oui " répondit Colin " c'est pour cela que je pensais calculer le bilan carbone de notre marche ; même si tout est fini, dans le sens fichu - foutu - mort, je veux savoir si je peux encore, moi, toi, nous tous, empêcher de rajouter un effet néfaste à la déchéance écologique de notre planète".


" Vas-y, calcules " dit Léa.


" C'est simple : la marche c'est zéro rejet de carbone, donc, la marche nordique n'aggrave pas le réchauffement climatique. "


" Alors, on repart ! " s'exclama joyeusement Zoé en rassemblant ses bâtons et une toute nouvelle énergie.


" Non " répliqua Colin, " ce n'est pas si simple. Regardes tes chaussures, tes vêtements, tes bâtons en fibre de carbone, ton sac à dos et ce qu'il contient, ton téléphone portable, ton iPod : tout cet attirail, d'où vient-il ? Qui l'a fabriqué ? Est-il recyclable ? Vient-il de circuits de commerce équitable, d'industries non polluantes ? Les ouvriers qui les ont fabriqués sont-ils des enfants ou des femmes honteusement exploités ? Les tissus sont- ils issus de l'agriculture biologique ? Les colles, les composants électroniques contiennent-ils des substances nocives... Que sais-je ? Il faut se poser toutes ces questions et d'autres encore : Nous sommes venus en métro, mais nous aurions pu venir en énorme 4x4 très polluant ; nous avons un sac pour nos déchets mais nous aurions pu les jeter dans la nature..."


" Oh! Là, Là! " répondit Léa " J'en ai mal au crâne : c'est impossible de penser à tout, de prendre tout en compte, il faudrait être obsédé et, finalement, s'abstenir de nos activités de loisir si l'on voulait respecter strictement une conduite en faveur du Développement Durable."


" C'est exact, Léa. Il est toutefois possible, comme avec la marche nordique, de procéder par apprentissage, de commencer par les actions les plus simples, comme la gestion des déchets et le mode de transport, puis, progressivement, analyser une par une nos actions et leurs conséquences : c'est-à-dire les moyens que nous utilisons pour les accomplir. Cette prise en compte doit concerner les principaux facteurs que tous les deux nous pouvons modifier en faveur du Développement Durable. Et ainsi de suite pour chaque citoyen.


" OK, pensons-y. Et si nous repartions maintenant ?" acheva Colin.

Nicolas PROTHON
Médecin généraliste

jeudi 22 novembre 2007

Tout ce que vous avez voulu savoir sur la marche nordique ... et osé le demander

Voici un florilège de questions que vous avez posées à l'Accueil du RIF, en y rendant visite, par courriel ou par téléphone au 01 45 42 24 72 :

  • Où pratique t-on ?
  • Quelles chaussures faut-il ?
  • Est-ce que je peux utiliser mes bâtons de trekking ?
  • Où puis-je acheter des bâtons de marche nordique ?
  • Je souffre du genou ; est-ce que je peux malgré tout faire du nordic walking ?
  • J’ai soixante dix ans ! Y a t-il un âge limite pour pratiquer la marche nordique ?
  • Est-il possible de marcher seul(e) ?
  • Quel est l'âge du capitaine ?
  • Etc.
Ces questions et leurs réponses sont maintenant enregistrées dans un document Foire Aux Questions (FAQ) consultable en cliquant ce lien en colonne de droite dans la rubrique En savoir plus ...

N'hésitez pas à poster toutes vos questions
ci-après en Commentaires,
nous y répondrons sans délai !

mardi 20 novembre 2007

Pourquoi rejoindre un club de marche nordique - nordic walking ?

Rejoindre un club de marche nordique comme le RIF vous permettra d'obtenir des informations indépendantes et objectives de pratiquants expérimentés, notamment les animateurs. La structure associative interdit les activités ouvertement commerciales, c'est une source d'indépendance, ce qui légitime les conseils que l'un ou l'autre peut donner.

La FFNW est partenaire du RIF et nous sommes satisfaits des bâtons One Way qu'elle recommande : ils semblent bien adaptés à une pratique de Loisir ou pour les débutants.

Mais notre club n'est en aucun cas lié par des intérêts économiques. Tous les nordic sticks de bonne qualité (on en a pour son argent !) sont acceptés a priori lors des sorties.

Le développement de notre activité préférée s'est centré dans chaque pays sur les distributeurs de nordic sticks. Ce fut le cas dès l'origine en Finlande et l'on pourrait même suspecter qu'au départ ce projet fut pour le dynamique fabriquant de bâtons Exel une diversification pensée en termes Marketing.

Exel contrôle encore aujourd'hui INWA, la plus importante fédération internationale de Nordic Walking. INWA est dans le sport-business : il faut rentabiliser les actions, développer les ventes.

Cette politique est dans une impasse. Ainsi s'est créée en octobre 2007 une association indépendante en Ecosse : une association de professionnels et d'accompagnateurs de marche nordique refusant d'être contraints par la vente exclusive d'équipements d'un unique fabriquant. En Allemagne, il existe une dizaine de fédérations indépendantes de l'INWA, chacune adoptant sa propre politique concernant les nordic sticks. Etc.

En France, la Fédération de Nordic Walking (FFNW) s'est affranchie de la tutelle de INWA/Exel et a homologué des nordic sticks de marque One Way. Pour l'instant eux seuls... Nous espérons qu'elle confirme bientôt quels sont les bâtons des catalogues de LEKI, Swix, TSL, Exel, etc. correspondant au cahier des charges du nordic walking telle qu'elle en assure le développement. Ce serait un signe de maturité favorisant un développement indépendant de la marche nordique en France. Nos adhérents qui choisissent leur future paire de bâtons peuvent en attendant être assurés de notre souci de transparence.

lundi 19 novembre 2007

La Marche Nordique est-elle Développement Durable ?

Crédit photo : Tobias, Amsterdam, The Art of Quitting

Au niveau humain et social, la marche nordique, comme activité modérée de bien-être au sein d'un groupe d'échanges amicaux est tout à fait intégrée à la philosophie du développement durable.

Relativement récente, la notion de développement durable (DD) répond à la définition suivante :
« Un mode de développement qui répond aux besoins du présent sans compromettre le capacité des générations futures à répondre aux leurs. »

Il s'agit de se comporter dans sa vie quotidienne en pensant à préserver les ressources naturelles.

L'activité de marche nordique puise son énergie dans le marcheur lui-même, ses muscles et sa dynamique ; en cela, cette activité ne rejette pas d'excès de gaz à effet de serre. Mais le marcheur porte des vêtements, utilise les transports en commun ou un véhicule pour se rendre sur son lieu de pratique et des accessoires technologiques qui peuvent éventuellement tourner le dos au comportement DD.

S'il veut être cohérent, il doit inscrire son activité dans une idée de moindre empreinte écologique. Calculer son bilan Carbone et s'efforcer de diminuer ses émissions de gaz à effet de serre le lui permettront. Bien que ce calcul paraisse un peu difficile, déroutant, inutile car dérisoire parfois, il nous faudra, inéluctablement, nous habituer à l'effectuer tant la menace d'une catastrophe écologique est grande.

Médecin généraliste

Trois niveaux de pratique en marche nordique

Dans la marche nordique il est généralement admis trois niveaux reconnaissables :

  • (1) niveau Loisir
  • (2) niveau Forme
  • (3) niveau Sportif
Ces différents niveaux correspondent à des niveaux de capacité physique différents et à des objectifs différents.

Niveau Loisir

La majorité des marcheurs nordiques sont à ce niveau. De faible intensité, ce type de pratique est accessible à quiconque. Si vous êtes un marcheur régulier, adopter une paire de nordic sticks – les bâtons spécifiques à la marche nordique - vous permet d’augmenter votre rythme cardiaque sans une augmentation très perceptible de l'effort ressenti. Ceci résulte du recours aux groupes musculaires de la partie supérieure du corps – abdominaux, tronc, bras - au cours de l'activité.


Les avantages pour la santé sont énormes, non seulement parce que vous utilisez et tonifiez le coeur et 90% des muscles moteurs mais aussi parce que l'augmentation globale de votre énergie motrice apporte un avantage durable, notamment en cas de surpoids (avec une pratique répétée chaque semaine !).


Des milliers de gens connaissent les avantages que le Nordic Walking apporte à la réduction du poids et au bien-être général. N'aimeriez-vous pas en faire partie ?

Niveau Forme


Le niveau Forme du Nordic Walking vise un niveau de forme physique et entraîne les pratiquants à une intensité plus élevée que le niveau Loisir.
La capacité aérobie et l'endurance sont améliorées.

Niveau Sportif

Le niveau de la marche nordique le plus élevé concerne les athlètes qui souhaitent pratiquer de 80% à 95% de leur fréquence cardiaque maximale.
Elle est souvent appelée la zone anaérobie et inclut des formes telles que le fractionné, le fartlek, la marche en montée. Elle est exigeante.

La marche nordique est particulièrement utile pour un entraînement sollicitant 90% des muscles de son corps de manière intensive et de façon homogène, ce qui réduit les risques de fatigue ou de claquage musculaire.

Au club des Randonneurs d'Ile de France (RIF) :

  1. le niveau Loisir (> 5 km/h) correspond aux sorties codées en W,
  2. le niveau Forme (6 à 7 km/h) est codé X,
  3. la pratique sportive de la marche nordique (plus de 7 km/h sur route) n’est pas au programme de l'association.
Demandez l'avis de votre animateur avant de vous présenter à une sortie codée X. Dans votre intérêt et aussi par respect pour un groupe qui vient pour marcher à bonne allure, sans attentes ni arrêts... Vous prendriez le risque de vous retrouver tout(e) seul(e) !

vendredi 16 novembre 2007

Code de conduite du site Randonneurs Nordic Walking

Nous nous réjouissons de l’existence de blogs parce qu’ils promeuvent un dialogue franc et ouvert. En revanche, la franchise ne veut pas dire manque de courtoisie. Nous proposons ce Code de conduite pour RNW, inspiré d’une initiative étatsunienne*. On peut être d’accord pour ne pas être d’accord sans pour autant être désagréable.
  1. Nous assumons la responsabilité de nos paroles et nous nous réservons le droit de ne pas accepter dans RNW les commentaires qui ne sont pas conformes aux règles élémentaires de la courtoisie.
  2. Nous ne dirons rien en ligne que nous ne dirions pas face à face.
  3. Au cas où la querelle s’envenime, nous échangeons en privé avant de le faire publiquement.
  4. Lorsque nous croyons qu’une personne est attaquée sans raison valable, nous agissons.
  5. Nous n’admettons pas les commentaires anonymes.
  6. Nous ne prêtons pas attention aux écrits hors sujet ('trolls'). Nous pensons que leur donner de l’attention ne fait que les encourager. “J’ai appris il y a belle lurette à ne jamais jouer au catch avec un cochon. Tu te salis et le cochon s’amuse.” (G. B. Shaw).
* Traduction française par les Humains Associés, équipe de traduction

jeudi 15 novembre 2007

Votre première sortie club de marche nordique

Les sorties hebdomadaires en marche nordique programmées par le RIF sont réservées aux seuls adhérents ayant suivi une intitiation à la marche nordique (aux gestes techniques) par un moniteur habilité FFNW.

Attention !


:: Sortie d'Accueil ::

Votre première sortie avec le RIF

devra se faire en allure W avec Annick Cozic
Meudon ou Chaville habituellement),
à l'exclusion de toute autre sortie au programme.



Annick prend en charge lors de sorties d'Accueil tous les nouveaux adhérents et tous les débutants en marche nordique après l'initiation.

Ceci a pour but d'orienter le marcheur néophyte en cas de difficulté particulière et la constitution de groupes homogènes lors des sorties programmées.

lundi 12 novembre 2007

Acheter un cardiofréquencemètre

Le cardiofréquencemètre est un petit instrument qui indique les pulsations cardiaques en marchant. Il permet de suivre et doser l’intensité de son effort. C’est aussi un moyen commode pour suivre dans le temps l’amélioration de sa condition physique avec la pratique régulière du nordic walking. Il est recommandé au-delà de 60 ans pour éviter tout problème.


Une zone cible de battements du coeur assure un exercice le plus pertinent qui soit. Le tableau ci-dessous indique votre zone idéale de fréquence selon votre âge et votre forme physique :

Zones cibles de fréquence

Age

Débutant

Entrainé

20

130 - 150

150 - 170

25

127 - 146

146 - 166

30

123 - 142

142 - 161

40

117 - 135

135 - 153

50

110 - 127

127 - 144

60

104 - 120

120 - 136

Nous allons progressivement nous familiariser avec cet appareil, dont on peut tirer d'utiles renseignements pour la marche nordique. Voici pour commencer un article du blog La course à pied version fille dont la lecture vous est recommandée.

dimanche 11 novembre 2007

Il était une fois ... la marche nordique

Lancée dès novembre 2006 par Karla Dejean et Luc Dussart, l’idée de cette pratique au sein du RIF fait rapidement tilt et trois autres animateurs - Annick et Michel Cozic, Henri T. - se joignent à Luc pour mettre en forme ces sorties en liaison étroite avec la FFNW et son Président, Claude Delguel.


Après avoir suivi une formation Initiateur auprès de la FFNW, nos animateurs développent rapidement l’activité à travers des réunions d’information, des séances d’initiation et des sorties sur le terrain. Le succès est au rendez-vous : les réunions et les séances font le plein et nos animateurs ont même été quelque peu débordés par l’engouement suscité par cette nouvelle pratique sportive.


Un an passé... l’idée a fait son chemin et la marche nordique a trouvé sa place parmi les activités du RIF : le 12 septembre dernier elle est intégrée dans la Commission Animateurs et validée par le Conseil d’Administration.


Bien sûr, des questions subsistent : il est souhaitable que le nombre d’animateurs encadrant cette pratique soit augmenté et que nous étudions avec attention la possibilité de l’achat ou de la location des bâtons spécifiques dont le coût, à l’achat, est relativement élevé.


Mais il est certain que la marche nordique se conjugue au futur et non au passé. Bravo à toutes celles et à tous ceux qui se sont lancés et investis dans cette pratique et … bon vent !


Serge MAINDRON

Président du RIF

jeudi 8 novembre 2007

Apprentissage sauvage : danger

Nous ne le répéterons jamais assez : la marche nordique est une activité technique qui n'a rien d'intuitive. Bénéficier d'une formation initiale de qualité est indispensable. Pour tout le monde, même ceux qui se croient légitimement doués. C'est la raison d'être du dispositif d'Accueil au RIF des nouveaux pratiquants et adhérents qui vous sera précisé dans un prochain billet.

Ceux qui pratiquent un instrument de musique connaissent bien cela : lors de l'apprentissage d'un nouveau morceau, lorsqu'on fait une erreur lors de la première lecture, si on ne la corrige pas tout de suite, cela demandera ensuite des heures pour la corriger, et lorsqu'on reprend le même morceau après l'avoir laissé de côté quelques mois ou années, on refera les mêmes fautes aux mêmes endroits.

Il y a là un fonctionnement spécifique du cerveau qui peut poser problème, tant sur le plan purement intellectuel que dans le jeu corporel, la mémoire des gestes. Il semble malheureusement que ce soit le cas de personnes ayant commencé à marcher avec des nordic sticks sans être correctement initiées aux gestes ad hoc.

Les cadeaux de Noël de David Downer

David Downer est un des plus éminents artisans du développement de la marche nordique dans le monde entier. Son blog est listé depuis le début en colone de droite dans la rubrique En savoir plus ... Nous invitons tous ceux qui ont quelque facilité avec l'anglais à s'abonner comme nous à sa lettre d'information, qui est hebdomadaire.

David a écrit le premier livre en anglais sur la marche nordique, livre que nous nous sommes bien vite procuré en format électronique. David est un ami de Randonneurs Nordic Walking, qu'il a inclus dans sa longue liste de liens internet. Et cet ami vient de mettre en place une boutique de cadeaux de Noël Nordic Walking Gifts.

Alors si vous cherchez un cadeau original, sympathique et éventuellement peu onéreux à faire en marquant l'intérêt pour votre nouvelle passion pour la marche nordique, allez faire un tour sur ce site. Si vous avez besoin d'aide parce que c'est en anglais, vous trouverez bien quelque âme charitable pour vous assister. Il n'y a pas de risque : un remboursement sera fait en cas de problème. J'ai pu personnellement le vérifier.

Dans ce bazar sympathique, outre son livre, notons en particulier :
  • un autocollant pour apposer à l'arrière de la voiture,
  • une casquette,
  • un caleçon (la photo de petite culotte sexy aurait été jugée 'shocking' sur ce site de gens bien comme il faut ;-))
  • etc
Soyons généreux !













N.b. : l'auteur est libre de tout lien d'intérêt avec ce site.



Edition 07/12/07 : dernier jour pour passer votre commande

lundi 5 novembre 2007

La Sénartaise jeudi 1er mai 2008

Notez le 1er mai dans votre agenda : le programme de la Sénartaise est paru et les adhérents du notre club iront en nombre, sans doute pas pour gagner la marche nordique mais l'important c'est de participer non ?

Les inscriptions sont déjà ouvertes et le plus tôt sera le mieux... Nous vous tenons au courant de nos préparatifs prochainement dans ces pages.

Départ de la Sénartaise 2006 en marche nordique
Crédit photo :
En marche vers la forme

vendredi 2 novembre 2007

Le diaporama de l'initiation à la marche nordique avec la FFNW est publié

En complément du billet du 10 septembre dernier sur RNW, un reportage photographique complet de l’initiation à la marche nordique avec la FFNW le 8 septembre vient d'être mis en ligne dans l’album du site du club. Toujours sympa de se voir en photo ! Merci à Ed Troupe, précieux webmaster et à Jean pour les photos.


Si nous étions 60, beaucoup nous manquent dans nos sorties hebdomadaires : nous ne vous en voudrons pas d’avoir hésité à vous lancer dans une pratique régulière… Revenez ! Annick vous attend...

jeudi 1 novembre 2007

Video du mois : novembre

Repasser cette courte video n'usera pas votre écran : usez et abusez ! Une référence. Une des plus instructives de toutes celles publiées sur le web.

On peut y observer une gestuelle quasi parfaite. Quasi seulement ? Que voyez-vous ?