Technique # 3 : la poussée en trois temps

« Planter le bâton ! » : cela rappelle quelques souvenirs de ski… En réalité, la technique du planté de bâton en marche nordique est plutôt contre-intuitive.

Regardons cela ; et regardons certain(e)s qui pensent optimiser leur vitesse en cumulant trois mauvais gestes :

1. Planté de bâton agressif, qui rebondira quand la marche se fera sur bitume ;
2. Poussé immédiat, à partir des épaules, qui sont forcément bloquées ;
3. Difficulté à passer la hanche et donc poussé final vers l’arrière sans amplitude.

Cette technique de marche tout en puissance peut être préférée en montant une côte en sous-bois, comme à Meudon par exemple. A pleine allure sur route ou longeant les belles allées de Boulogne ou de Vincennes, plates comme la mer, l’on gagnera à assouplir le geste de la façon suivante :

1. Planter le bâton en douceur sans trop appuyer ;
2. Au passage de la main à la hanche, lever le coude, ce qui est facilité par une pression non exagérée sur le bâton ;
3. Pousser avec le triceps loin en arrière en ouvrant l'épaule.
   

En résumé, penser aux trois temps successifs :

(1) planter, (2) lever le coude et enfin seulement (3) pousser fortement.